[...] nogach 5x15-20 wiosłowanie do klatki z górnego wyciągu w siadzie 5x20 klatka (18 serii) sztanga skos gradacja 4x6-15 sztanga płasko 5x20 butterfly 5x15 pompki na poręczach 4x10-15 ?? unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na podciaganie.pl i widziałbym to tak fbw A martwy ciąg, rampa 3-8 powtórzeń (na jednym treningu A rampa 3, na kolejnym A 8 powtórzeń), 5-8 serii plan z podciągania Dipsy 4x10 (tu by się przydało, gdyby z treningu na trening dokładał choć symboliczne ilości kilogramów podwieszanych) Uginanie ramion ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 4 serie fbw B [...]
[...] 3x10-8 Rozpietki 3x12 Tric Francuskie do czola 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 szrugusy jak najbardziej mozesz zostawic tylko zredukuj do 3 serii Bic Uginanie ramion sztangielkami w siadzie ze supinacja 4x12-8 [...]
Wtorek dzis dzień w którym zająłem sie klatą i brzuchem. KLATKA -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,12,10 -rozpiętki na skosie 3x15 -wyciskanie na skosie 4x15 -wyciskanie na hantlach głową w dół 4x10 -baterflay 3x10 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg 4x15 -brzuszki wysoko kolana 4x20
[...] PIĄTEK PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU I Z TYŁU(,6,4,2)podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2)wioslowanie i jako drugie cw TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2)francuskie lezac [...]